Klasyczne pompki na poręcza i te, o których piszesz, zdecydowanie większy ciężar i bardzo duży zakres ruchu. Osobiście robię 1-6, 8-21 i 15-20 powtórzeń. Bardzo fajnie to wszystko wymyśliłeś :-) Jeżeli widzisz efekt i pasuje Tobie takie połączenie to bardzo dobrze. Zawsze wszystko dostosowujemy do swoich potrzeb. Powodzenia.
1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ? 2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy 3 mzoesz robić deadbuga, hollow body
Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]
A wracając do urozmaicenia treningu to czy dobrym pomysłem jest wybrac 3 lub 4 cwiczenia na partię i przy wyborze dajmy na to czterech cwiczen wybrac z nich 2 ktorymi cwiczylbym w jednym tygodniu i kolejne 2 ktore wykonywaolbym w nastepnym? I dalej 3 tydzien - zestaw cwiczen z pierwszego tygodnia, 4 tydzien - zestaw z 2 tygodnia i tak dalej [...]
Doskonale to rozumiem, dlatego nie idę od razu do ostatniego etapu. Ćwiczenia z etapu 4 robię bez problemu, wydaje mi się, że mógłbym przejść wyżej ale chcę z miesiąc pobyć na tym etapie. Zmiany jakie wprowadzę to m.in zwiększenie liczby dni treningowych z 3 do 4, oraz zwiększenie ilości powtórzeń w serii z : tam gdzie 6-8 do 10-12 tam gdzie 10-12 [...]
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
ja wam zaraz napisze jaka ja bralem i tylko te przyszlo mi w lapce z 37 do 44 cm po niewiem okolo 6-8 puszkach pozniej juz nie wchodzilo jak na poczatku 0,5mm i tez sie cieszylem zwiekszylem tez dawki bylo napisane 30 g to bralem 50 dziennie sprubujcie niepozalujecie i robcie 40 powtorzen na [...]
[...] zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w miarę dobrze technicznie.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
trenuję 3 razy w tygodniu, nogi robię tylko w jeden dzień: plan: suwnica: 3 serie po 6-8 uginanie podudzi leżąc na maszynie: 3 serie po 8-10 prostowanie podudzi siedząv na maszynie: 3 serie po 8-12 oczywiście to tylko teoria, w praktyce wiadomo jest inaczej, jak mam siłę to robię, więc czsami wyjdzie więcej powtórzeń. nogi miałem naturalnie [...]
Pompki mozesz robic co 2 dni 20-30 powtórzen po 6-8 seri klata niezle puchnie efekty widzac po 2 misiacach.Rób cwiczenia urozmicajac raz na piesciach raz z nogami w górze oparte o taboret rozstwaw waski i szeroki.('');
Vena mnie bardziej maskaruja wielostawowe z wieksza liczba powtorzen (10-15) w 3-4 seriach na malych ciezarach niz gdybym je robila z duzymi obciazeniami i kilku powtorzeniach. Jak robilam DL po 6-8 powt. to bez bolu, a jak teraz robie RDL 4 serie po 10 powt. to az mnie zadek pali Tez tak masz?
@ref Mogę spróbować zwiększyć ciężary a zmniejszyć ilość powtórzeń np w pierwszej serii do max 6-8? Cel to oczywiście wciąż masa Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-05-11 10:11:06
Na mase bedzie lepiej jesli bedzie wykonywal serie mniejsza liczba powtorzen ale wiekszym ciezarem.Pamietaj jednak zeby ten ciezar byl dobrany na tyle zebys nie robil wiecej powtorzen niz 6-8. POZDRO!!!!!!!!!!
czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]
wiem ze trening jest nie za bardzo dlatego do was pisze chcialem za szybko i nie poszlo juz mi mowili ze trening jest h...wy. ponioslo mnie z treningiem teraz potrzebuje profesjonalnej porady co do tego ze cwicze a waga stoji a robia sie rozstepy trening zmniejszylem do 6 seri po 8 powtorzen i co z tym trenem ?
[...] co 3 dzień pracując takim obiążeniem byś w jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do upadku - 5-6 serii. W [...]
Pytania do Karola Małeckiego
